Como parar de agarrar o estresse e se livrar do vício de uma vez por todas
Comer demais pode ser fatal, mas saber disso não impede que os amantes da comida se tornem viciados em comida. As razões para o vício estão em nosso estado psicológico. Quando aproveitamos a vida, a comida deixa de ser a única fonte de prazer …
É impossível se acalmar até que você envie um grande pedaço de bolo, tão suculento e doce, embebido em licor e coberto com uma espessa cobertura de chocolate. Mmmmm… Derrete na boca. Ela comeu e imediatamente soltou … Mas e depois? Quilos extras nas laterais, espinhas no rosto, inchaço, fadiga, apatia e … dependência de doces. Como parar de se estressar e não perder a alegria de viver? Estamos procurando a resposta em psicologia.
Juliet escreve sobre suas condições antes do treinamento de "Psicologia do vetor do sistema" de Yuri Burlan: “Eu comia doces em vez do café da manhã, almoço e jantar. Em grandes quantidades. Minha cabeça entendeu que eu não queria, que estava doente, mas por dentro havia um vazio que eu queria preencher. Depois de cada refeição, meu cérebro parava de pensar. Assim que minha cabeça começou a recuar e minha cabeça clareou, eu novamente empurrei qualquer doce para desligar meu cérebro, porque Dói pensar, é assustador pensar. Todos os dias eu voltava do trabalho para casa em lágrimas, me empurrando continuamente. Comia até tontura, enjôo …”(confissão completa aqui).
A comida é a maior tentação porque é a maneira mais fácil de se divertir quando as coisas não vão bem na vida. Fisiologicamente, isso se justifica: a comida equilibra a bioquímica do cérebro. Em resposta ao estresse, o hormônio cortisol é liberado e ficamos tensos e preocupados. E a comida desencadeia a produção de serotonina e dopamina, e seu humor melhora. Os carboidratos simples (bolos, biscoitos, doces, batatas fritas) fornecem uma grande quantidade de glicose, que é uma fonte de energia rápida, e a pessoa se sente melhor.
Mas esse bem-estar passa rapidamente, sendo substituído por uma massa de efeitos colaterais desagradáveis.
Consequências do estresse apreendido
Precisamos comer e beber tanto que nossas forças sejam restauradas por isso, e não suprimidas.
Cicero Mark Tullius
Todo mundo sabe que se você comer muitos alimentos doces e gordurosos, pode melhorar. Mas isso está longe de ser a única consequência de comer demais. Satisfazendo-se com a alimentação não física, mas a fome emocional, a pessoa adquire doenças dos órgãos internos, que funcionam em modo de sobrecarga. O excesso de peso contribui para o desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular, queda da imunidade. As funções cognitivas também são prejudicadas - concentração de atenção, memória, velocidade de processamento de informações. Eficiência diminuída.
O excesso de comida interfere nas sutilezas da mente.
Sêneca Lucius Anney (o mais jovem)
A comida acalma, mas não por muito tempo, aumentando as experiências emocionais - culpa, dúvida, nojo e ódio da própria fraqueza, aumento dos estados depressivos.
Mas o conhecimento das consequências não para - a alma dói mais. Às vezes, tanto que a comida se torna uma droga, um analgésico, sem o qual a pessoa não pode viver. Então, podemos falar sobre o vício em comida.
Sinais de dependência alimentar
Você pode não notar como a mesa de jantar ocupará o lugar do altar na consciência.
František Kryška, poeta e tradutor
Comer demais nem sempre é consequência do vício em comida. Às vezes, é um mau hábito alimentar. Por exemplo, quando não há oportunidade de comer o dia todo, e uma pessoa se limita a lanches "em fuga", e à noite, antes de ir para a cama, tem um jantar farto. Assim, ele compensa a fadiga diurna e se acalma. Mas isso não significa que ele seja viciado em comida.
Uma pessoa é viciada quando:
comida ajuda a lidar com qualquer angústia emocional - estresse, ressentimento, irritação, tédio, melancolia:
“Eu como apenas por tédio, sem sentir fome física. Eu só penso em alguma comida deliciosa e quero sentir satisfação e felicidade, e só experimento isso quando como uma comida deliciosa."
"Eu sempre quero chocolate quando estou nervosa."
(de comentários em redes sociais)
- os pensamentos giram o dia todo em torno da comida;
- depois de triturar batatas fritas ou comer um bolo, ele sente um alívio e relaxamento incomparáveis;
- Quero comer apenas alimentos com sabores brilhantes (doces, salgados, gordurosos, crocantes);
- é impossível parar no tempo, não há senso de proporção. Uma pessoa só pára quando fica ruim;
- sente-se que os doces ou outras comidas favoritas são a única alegria da vida. Ela sozinha é uma fonte de endorfinas para o cérebro.
Por que dicas gerais não funcionam
Existem muitas dicas sobre como parar de apreender o estresse. Alguém recomenda evitar a compulsão alimentar ao correr ou praticar exercícios na sala de ginástica. À noite, quando as lágrimas rolam de cansaço e solidão, em vez de comer bolos, são aconselhados a assistir a um filme comovente ou gritar a um amigo. Alguns propõem combater as consequências da alimentação compulsiva por meio de dieta e restrição de alimentos com alto teor calórico, incluindo força de vontade e uma abordagem razoável. Há até quem diga que em momentos de estresse é preciso comer, pois dá verdadeiro alívio em momentos de agitação. Trataremos das consequências mais tarde.
Todas essas recomendações às vezes ajudam, mas são ineficazes se não houver consciência das razões pelas quais comemos em excesso. E ainda mais profundo - porque estamos estressados.
Victoria apenas no treinamento "Psicologia do vetor do sistema" percebeu o que a fazia se entregar a bolos. Ela diz que sem perceber os motivos internos, usando apenas restrições externas na forma, não conseguiu se livrar do vício em doces mais cedo:
Você também precisa entender sua natureza psíquica. Dependendo dos vetores da psique, as pessoas reagem de maneira diferente a situações estressantes. Existem aqueles que têm emoções negativas suprimem o apetite. Eles não terão problemas em comer demais durante os períodos de estresse. Algumas pessoas comem demais por causa do tédio, solidão ou ansiedade.
E há aqueles que estão especialmente dispostos a aproveitar o estresse. Mas são eles que reagirão à introdução de quaisquer restrições com ainda maior tensão, com reações fisiológicas de espasmos da musculatura lisa dos intestinos e esfíncteres. As dietas podem resultar em problemas digestivos para eles.
Com base no conhecimento do treinamento "Psicologia vetor-sistêmica", você poderá entender mais profundamente a psicologia da dependência alimentar e delinear as saídas dela.
Como sair do vício em comida
Se uma paixão excessiva e exclusiva pela comida é animalidade, então uma desatenção arrogante pela comida é imprudência, e a verdade aqui, como em outros lugares, está no meio: não se empolgue, mas preste a devida atenção.
Ivan Petrovich Pavlov
Se você não tem certeza de como parar de comer estressado, comece com psicologia. Um resultado sustentável na luta contra a alimentação em excesso proporcionará:
- entender como se livrar do estresse,
- uma atitude consciente em relação à comida.
Minimize o estresse
Livrar-se do estresse é impossível. Isso faz parte da vida. Mas você pode reduzi-lo significativamente ao compreender as fontes. Existem duas causas principais de estresse:
- não realização de propriedades inatas ou um golpe nos valores;
- incapacidade de interagir com as pessoas.
O estresse da falta de implementação. Cada pessoa nasce com um potencial que a ajuda a realizar desejos que são significativos para ela. Por exemplo, os donos do vetor visual nascem para sentir, fundir suas almas com outra pessoa, se alimentar das cores e da beleza deste mundo e, claro, criá-lo. Mas se sua vida é pobre em emoções, eles estão limitados na comunicação ou trancados em um escritório, como em uma cela solitária, eles sentirão a falta de sentido da vida, o tédio e a saudade. A perda de entes queridos, separação, divórcio torna-se um grande estresse para eles. A não realização de propriedades aumenta seu nível de ansiedade, exacerba seus medos. No contexto de tais experiências, o desejo por comida pode se transformar em um sério vício.
Pessoas com um vetor anal apreendem ressentimento, falta de gratidão, incapacidade de concluir o assunto. O estresse para eles pode ser o ritmo constantemente alto da cidade grande, mudança, mudança de emprego, exames, traição do cônjuge.
Cada vetor tem seus próprios valores significativos, cujo impacto pode causar forte estresse. Muitas pessoas tendem a compensar com comida porque não exige muito esforço. E não há conhecimento de como resolver seu problema psicológico. E se considerarmos que um morador de uma cidade moderna tem de 3 a 5 vetores, aumenta o número de motivos para resolver o problema com alimentos.
O treinamento ajuda você a entender seus desejos e talentos e a começar a viver a vida ao máximo. Então, aquele vazio, que foi preenchido com um prazer simples e de curto prazo da comida com muitas consequências desagradáveis, é preenchido com ações e eventos que trazem verdadeira alegria. Passatempo favorito, uma pessoa amada ao seu lado te ajuda a sentir muito mais prazer. Quando nos empolgamos, esquecemos a comida ou, pelo menos, é mais fácil nos distrairmos de pensar nela.
Outras pessoas como fonte de estresse. Outras pessoas costumam ser a causa de nossas preocupações. Ficamos ofendidos com eles, exigimos e não recebemos atenção. Eles nos incomodam com sua vaidade e estupidez.
Quem sabe interagir com outras pessoas é uma pessoa de sucesso. Mas como isso pode ser alcançado? Por que os relacionamentos com homens (mulheres) não se desenvolvem? Por que ninguém me ama? Por que o chefe fez isso comigo? As respostas a essas perguntas vêm durante o treinamento e a resistência ao estresse aumenta. Quando entendemos valores, desejos, “lemos” os pensamentos de outras pessoas, a vida se torna mais previsível, e a resposta “correr ou lutar” não aparece com tanta frequência.
Esteja atento à comida
1. Analise seus hábitos alimentares
A psicanálise, a consciência dos traumas da infância e as formas habituais de reagir nas diferentes situações da vida estabelecem uma conexão entre o consciente e o inconsciente. O que é realizado deixa de nos influenciar e se presta a mudanças.
No subconsciente, existem muitas alavancas invisíveis que governam a vida sem a nossa participação. Você pode começar com o inconsciente coletivo, ou seja, com a memória da humanidade, que afeta a todos. Os antigos também aliviam o estresse causado pelo estresse (naquela época - devido à fome) em uma refeição comum. Depois que uma pessoa come, ela se sente madura, a antipatia por sua própria espécie vai embora. Ainda usamos, sem saber, os mesmos métodos para lidar com o estresse. Mas para nós, esta já é uma abordagem arquetípica (desatualizada) para resolver problemas.
Você também pode lembrar quais hábitos alimentares são inerentes a você desde a infância. Talvez você tenha sido alimentado à força, e o estresse há muito esquecido da alimentação forçada o force a comer quando já está satisfeito, quando não há sensação de fome. Ou eles acalmavam você com doces quando não podiam concordar de outra forma. Tudo isso precisa ser lembrado e percebido como os padrões de comportamento da infância estabelecidos pelos pais ainda afetam você.
O "Debriefing" dedica-se a duas aulas temáticas sobre alimentação no curso de formação "Psicologia Vectorial de Sistemas", durante as quais os alunos têm importantes realizações, sendo que a atitude face à alimentação e à vida em geral muda significativamente.
2. Fique ciente das condições que desencadeiam a resposta de aderência
Todos fariam bem em olharem mais de perto enquanto comem.
Elias Canetti, escritor, dramaturgo, pensador
A psicanálise do vetor do sistema ajuda a compreender melhor a si mesmo, seus estados. Antes, você não percebeu que estava com medo, ressentimento crônico ou que a falta de alegria na vida está associada à depressão latente. Uma vez que essas condições sejam compreendidas, torna-se fácil rastrear quais deficiências a ingestão excessiva substitui. O que se torna o gatilho para comer "tudo o que não está pregado"? Medo, ansiedade, ressentimento? São estados inerentes a diferentes vetores, o que significa que você precisa enfrentá-los com o conhecimento de suas características psicológicas.
Imagine: de repente você descobre que o relatório precisa ser enviado amanhã e você só tem meio dia para concluí-lo. Em vez de se concentrar e sentar-se firmemente para trabalhar, você para de pensar completamente, os pensamentos se espalham para os lados e as próprias pernas o puxam para a geladeira. Quando você volta aos seus sentidos, você já está comendo demais e ainda menos inclinado a trabalhar. Você adia para o último.
Esta é uma reação típica de uma pessoa com um vetor anal. Ele reage a mudanças repentinas com estresse, o que o deixa em estado de estupor. A comida é calmante, mas a vontade de agir permanece ainda menor. Conhecendo suas propriedades, o desejo de fazer tudo o que for necessário para um resultado de qualidade, é necessário evitar tais curvas. Afinal, você não quer cometer erros com pressa, quer? A urgência é mesmo justificada ou é uma decisão maluca de alguém, não ditada pela razão? Precisamos descobrir. Se isso acontecer o tempo todo, este é o lugar certo para você? Esta pergunta deve ser respondida, algo deve ser mudado na vida, e a causa do estresse será eliminada.
3. Perceba se você está realmente com fome
O melhor tempero para a comida é a fome.
Sócrates
No momento em que quiser fazer um lanche, você precisa parar e se perguntar: "Eu realmente quero comer ou sou só eu?" Quando há uma verdadeira sensação de fome (física, não emocional), até uma casca de pão com sal terá um gosto bom para você. Este é um teste de que você está realmente com fome. Quando você repassa em sua mente um prato, depois outro e não consegue parar em nada - isso significa que, muito provavelmente, não há fome.
É assim que funciona a psique humana: ele experimenta o maior prazer quando acumula uma grande carência. Quanto maior o tamanho do vazio, maior será o seu preenchimento.
Tente jejuar por pelo menos 24 horas (por exemplo, do jantar à ceia), pelo menos uma vez, como um experimento para comparar o prazer de comer. Depois de morrer de fome, o borscht comum parecerá um prato gourmet. E quando você está emocionalmente faminto, pode comer sem parar batatas fritas, biscoitos, bolos, doces e não prová-los. Porque você é consumido por emoções, não pelo sabor dos alimentos. Você não está aproveitando o momento, mas está empolgado.
Quando você tiver a experiência de comer somente depois que a sensação de fome real aparecer, você não vai mais querer encher o estômago quando não houver esse desejo. Porque não tem um gosto bom.
Por que o treinamento está mudando as atitudes em relação à comida
A atitude certa em relação aos alimentos pode desenvolver o gosto pela vida.
Yuri Burlan
Se os hábitos corretos foram estabelecidos em uma pessoa desde a infância (comer quando estiver com fome, comer o quanto quiser e sentir-se grato pela comida, compartilhar a comida), sua atitude perante a vida também será apropriada. A capacidade de desfrutar a comida = a capacidade de aproveitar a vida.
Para se livrar do vício em comida, você pode ir do contrário: se aprender a desfrutar todos os dias, será feliz na família e no trabalho, não terá o que comer. Você comerá exatamente o que precisa para a vida.
O treinamento "Psicologia do vetor do sistema" reconstrói as conexões neurais para a capacidade de aproveitar a vida. E as pessoas de repente descobrem que o desejo constante por comida desapareceu.
A Dra. Diana Kirss fala sobre o que o treinamento "System Vector Psychology" dá para se livrar do vício em comida:
Lembra de como Juliet preencheu o vazio interior?
