Medo de falar em público
Muitas pessoas têm que se apresentar para o público ao longo de suas vidas, independentemente de termos talento para isso ou não. Conhecendo suas propriedades, pontos fortes e fracos, qualquer pessoa pode superar o medo de atuar e alcançar o sucesso …
Contente
- Manifestações de medo
- Manifestações fisiológicas
- Manifestações psicológicas
- Razões para medo de falar em público
- Como se livrar do medo de falar em público
- Métodos, dicas, recomendações
- Como construir seu sucesso
O palco e você está no centro das atenções. Se mais de duas pessoas estiverem ouvindo você, isso já é público. Não importa o que você tem que fazer: dar uma palestra, cantar uma música, fazer um brinde ou parabenizar. Pensando bem, está tudo bem, mas na realidade, por causa do medo de falar em público, todas as palavras voam da minha cabeça e não vão voltar mais. Quanto você pode sofrer? Outros fazem e fazem muito bem! Por que você não pode fazer o mesmo?
"Não fique à deriva, tudo ficará bem!" - Suporta, mas não ajuda. O que fazer quando uma emoção intensa toma conta do palco e desativa todas as habilidades? Tudo o que resta é incapacidade, rigidez, um nó na garganta e o desejo de afundar no chão. Você se sente falho. Assustador, constrangedor e desconfortável. Traumático. Você pode viver com esse medo, mas não funciona totalmente. Você tem que evitar todas as situações quando chegar aos holofotes. Você não é forçado a realizar todas as suas possibilidades. O medo bloqueia o caminho para a felicidade.
Manifestações de medo
Muitas pessoas ficam preocupadas antes de uma apresentação, mas nem todos conseguem superá-la. Às vezes, o medo se torna incontrolável. Ele até tem seus próprios nomes. O medo de falar em público é chamado de glossofobia. E um transtorno de ansiedade no qual uma pessoa não consegue proferir um discurso coerente ou várias palavras relacionadas é chamado logoofobia. Esses distúrbios têm suas próprias manifestações fisiológicas e psicológicas. Podemos observá-los.
Manifestações fisiológicas:
- estresse total;
- aumento da sudorese;
- tremor nas mãos;
- provoca febre ou, inversamente, calafrios;
- aumento da pressão arterial e pulso;
- as pernas não obedecem;
- nauseado;
- boca seca;
- nó na garganta;
- puxa compulsivamente para o banheiro;
- a voz não obedece, treme;
- falta ar;
- tensão muscular do pescoço, espasmos da cabeça.
Manifestações psicológicas:
-
confusão de pensamento;
- pensamentos obsessivos sobre um evento futuro muito antes do início da apresentação;
- fortes sentimentos de inquietação e ansiedade;
- evitando situações em que você precisa falar em público.
Razões para medo de falar em público
O medo é irracional e não pode ser superado por uma decisão consciente. Para lutar contra o medo, você precisa entender suas causas, ocultas no inconsciente. Pode haver vários desses motivos. A maioria deles está nas propriedades da psique de pessoas com vetores anal e visual (de acordo com a terminologia do treinamento de Yuri Burlan "Psicologia do vetor do sistema").
Manifestações negativas das propriedades do vetor anal, que podem exacerbar o medo de realizar:
- medo da desonra;
- medo de avaliação negativa;
- perfeccionismo excessivo, que faz a pessoa se sentir mal preparada o tempo todo;
- indecisão, dificuldade de dar o primeiro passo, começar algo novo.
Para tal pessoa, o passado é extremamente significativo, portanto, afeta seu presente.
Primeira experiência ruim. Isso pode acontecer em casa e na escola ou no jardim de infância. Quando não consegui me apresentar com sucesso pela primeira vez, esqueci o poema em público, perdi o pensamento durante a reportagem e não consegui terminar, não correspondi às expectativas. Tal experiência está firmemente depositada na memória de uma pessoa com vetor anal, isso a traumatiza muito e não causa a vontade de repetir tentativas de falar em público.
Proibição do direito ao erro. Quando, no processo de criação, é instilada a ideia de que errar é ruim, de que não se pode cometer erros, você será punido pelo erro. Muitas vezes, isso se deve ao fato de que na escola as crianças são orientadas para as notas e é nas crianças com um vetor anal que o medo de cometer um erro é corrigido. Afinal, ser o melhor em tudo é o seu principal desejo. No futuro, esse medo acorrenta, priva a liberdade de ação.
Uma pessoa com vetor visual possui naturalmente grande sensibilidade, amplitude emocional. O medo é sua emoção primária com a qual ele nasceu. No processo de educação, ele pode desenvolver seus sentimentos e aprender a transformar o medo em empatia, amor. Se seus sentimentos não forem desenvolvidos, ele permanecerá com medo. Um dos tipos de medo é a fobia social, o medo de estar perto de pessoas. Na hora do discurso, esse medo é especialmente agudo.
Quando o dono do vetor visual não percebe suas emoções na vida, ele ainda sente, mas seus sentimentos estão concentrados dentro, em si mesmo. Ele se concentra em suas experiências, em sua aparência. Pode pensar que todos podem ver o quão preocupado ele está, como suas mãos estão tremendo, como ele é pouco atraente.
Traumas infantis em ambos os vetores podem afetar a capacidade de atuar em público. Para o espectador, tal trauma pode ser o bullying e o ridículo dos colegas quando ele foi para o quadro-negro. A partir de tais episódios, surgem a fobia social e o medo de dizer algo.
Uma pessoa com vetor anal será influenciada por experiências anteriores quando esforços foram feitos, mas eles foram desvalorizados, criticados ou simplesmente não elogiados a tempo. Afinal, a avaliação positiva e o elogio de pessoas importantes para ele são muito valiosos para ele. Ele parece estar preso nessa situação e ainda tem medo de uma avaliação ruim.
Pode haver um conflito interno entre as propriedades dos vetores visuais e anais. O primeiro puxa para mostrar emoções e estar no centro das atenções, enquanto o segundo faz você ficar mais lento, polir excessivamente os detalhes e se sentir inseguro, se culpar pelos erros.
A consciência das tuas propriedades, das peculiaridades do seu desenvolvimento, da sua correcta implementação leva a que estando em palco, no centro das atenções, enfim, te sintas bem, sabes o que queres dizer e te tornas capaz de perceber. todo o seu potencial. Portanto, um passo importante para o sucesso não é apenas entender os motivos, mas também usar seus pontos fortes e levar em conta seus pontos fracos.
Como se livrar do medo de falar em público
Uma pessoa com um vetor visual precisa remover a concentração de atenção de si mesma e focar no ouvinte. Leve mais informações não sobre suas experiências, mas sobre o que o público quer ouvir. Mergulhe na emoção e nos significados que deseja transmitir ao público.
E o dono do vetor anal precisa de uma análise profunda da experiência anterior e de uma boa preparação no tópico do discurso. O medo da desonra tem seu próprio valor - faz você melhorar constantemente, é um incentivo para se aprofundar no assunto, para ser um especialista nele.
É preciso lembrar também que a primeira vez é a mais difícil - é assim que o medo do novo pode se manifestar. A segunda, terceira vez é mais fácil. O principal é não consolidar a primeira experiência negativa. E se já estiver arraigado, você precisa entender as razões para ficar preso em uma experiência passada negativa. Só isso mudará a atitude em relação a ele.
Como tudo isso pode ser feito de forma prática?
Métodos, dicas, recomendações
Uma pessoa visual pode ensaiar uma apresentação na frente de entes queridos ou pessoas benevolentes. Na frente do espelho também é bom, mas não tão eficaz. Pense mais em como transmitir o que você quer dizer, que emoção envolver. Deve ser essa a falta pela qual vieram ouvi-lo. Entrando no papel, se acostumando com a imagem - isso é tão bom nisso! Afinal, apaixone-se por seus espectadores.
É importante para uma pessoa com vetor anal se preparar bem e entender o assunto. Recolha e analise muito material, coloque tudo nas prateleiras na sua cabeça. A preparação é muito importante, mas vale lembrar que o perfeccionismo excessivo, ao contrário, interfere e é preciso parar no tempo, e não se apegar indefinidamente à qualidade da preparação. Por exemplo, os músicos não tocam pouco antes de uma apresentação, mas se dão tempo para abstrair, para relaxar antes de um evento importante.
É bom fazer um plano de discurso, uma folha de referências para teses. Componha o texto com os pensamentos principais para não se confundir. E se acontecer que o pensamento se perca por alguma questão ou situação inesperada, sempre haja um plano geral de ação diante de seus olhos.
Não comece com eventos muito grandes e importantes. Se o medo já existe, é melhor não correr riscos e começar com discursos menos importantes, como um discurso no aniversário de um amigo. Consolide o sucesso e passe para tarefas mais difíceis.
Não tente fazer tudo "perfeito". Dê a si mesmo o direito de cometer erros. Qualquer um pode estar errado. A perfeição é impossível de alcançar.
Evite improvisar no palco no início. Nem todo mundo possui tais qualidades que permitem improvisar livremente, estando no centro das atenções, mas você pode aprender.
Como construir seu sucesso
Então, descobrimos um pouco sobre nós mesmos e nossas propriedades, analisamos a experiência ruim, nos preparamos bem, escolhemos um bom, em nossa opinião, momento e executamos. Agora você precisa analisar a experiência adquirida. Você conseguiu reescrever imediatamente a experiência ruim, se houve alguma? O seu foco nas outras pessoas foi suficiente? Quantas vezes erramos e perdemos a cabeça? Você conseguiu transmitir o que queria dizer? Apenas uma análise. Debriefing, por assim dizer. Agora você precisa tirar conclusões e repetir.
Muitas pessoas têm que se apresentar para o público ao longo de suas vidas, independentemente de termos talento para isso ou não. Conhecendo suas propriedades, pontos fortes e fracos, qualquer pessoa pode superar o medo de atuar e alcançar o sucesso.
Assim fizeram os estagiários do treinamento "Psicologia do Vetor do Sistema":
